LIVSKVALITET

Osteoporose (beinskj√łrhet)¬†er en sykdom hvor strukturene i beinvevet endres ved tap av kalsiumsalter, beinmineraltettheten blir mindre og dermed er man mer utsatt for brudd.

Dette kan vi dele inn i to kategorier;¬†prim√¶r osteoporose¬†som skyldes naturlig aldring, overgangsalder og levevaner. Etter overgangsalderen har kvinner nedsatt √łstrogenproduksjon, og dette √łker risikoen for √• utvikle beinskj√łrhet. Aldersbetinget osteoporose oppst√•r i h√łyere alder og rammer begge kj√łnn. Dette skyldes tap av beinmasse.¬†Sekund√¶r osteoporose¬†skyldes visse sykdommer og kan f.eks tilskrives behandling med enkelte legemidler.

 

Risikofaktorer

Her finnes det flere faktorer vi ikke p√•virke, bl.a arv, h√ły alder, kj√łnn (kvinner er mer utsatt) tidlig overgangsalder og tidligere brudd. Faktorer som vi selv kan p√•virke er r√łyking, h√łyt alkoholforbruk, fysisk inaktivitet, lite sol, n√¶ringsmangel og lav vekt. For mye og hard trening i kombinasjon med for lite n√¶ringsinntak, spesielt hos kvinner, har en negativ p√•virkning ved tap av menstruasjon og lavere √łstrogenniv√•er, som igjen vil √łke nedbrytningen av beinvev.

 

Symptomer

Beinskj√łrhet i seg selv gir ikke smerter. Det er kun dersom man f√•r et brudd, at man kan oppleve smerter. Bruddet vil gro etter 2-4 mnd (avhengig av alder), og som regel forsvinner smertene etter dette. De fleste brudd oppst√•r i ryggs√łylen, h√•ndleddet og l√•rhalsen. Osteoporose vil kunne p√•vises p√• en spesiell beinmassem√•ling (DXA scanning) som m√•ler beinmineraltettheten i skjelettet.

 

Hva kan man gj√łre for √• forebygge beinskj√łrhet?

For √• forebygge best mulig, kan man se p√• sine levevaner n√•r det gjelder fysisk aktivitet og kosthold.¬†Gjennom et sunt og balansert kosthold, b√łr man s√łrge for √• f√• i seg tilstrekkelig med kalsium og d-vitamin. Bein best√•r hovedsakelig av mineralet kalsium, og for at du skal kunne ta opp dette fra maten trenger kroppen vitamin D. Gode kilder til kalsium er bl.a melkeprodukter som melk, yoghurt og m√łrkegr√łnne gr√łnnsaker som spinat. D-vitamin produseres av kroppen selv n√•r vi blir utsatt for sollys. P√• vinteren n√•r det er mindre sol her i Norge, kan det v√¶re lurt √• f√• i seg vitamin D gjennom andre kilder som f.eks tilskudd.

 

Trening ved beinskj√łrhet

Beinvev er ikke et ‚Äúd√łdt‚ÄĚ materiale. Vevet best√•r av levende celler og er avhengig av belastning for √• beholde styrken. Vi merker raskt at muskulaturen v√•r svekkes n√•r den holdes i ro over tid. Det samme skjer med skjelettet v√•rt hvis det ikke belastes.

Fysisk aktivitet vil hjelpe deg med beinskj√łrhet. Dette er fordi vi gjennom oppveksten har utsatt skjelettet v√•rt for mekanisk belastning, og dette har bidratt til √• √łke beinmassen. N√•r vi blir 35 √•r og eldre, brytes det ned mer beinmasse enn det bygges opp. Derfor er det viktig √• fortsette med √• utsette skjelettet for trening for √• bevare den beinmassen vi allerede har og begrense videre tap av beinmasse.

 

Hvordan skal du trene?

For √• opprettholde styrken i skjelettet, er det vektb√¶rende trening som er det rette valget. Eksempel p√• slik trening er styrketrening, jogging, turg√•ing mm. Til sammenligning er sv√łmming og sykling bra for kondisjonen, men effekten p√• skjelettet er liten. Videre er det viktigere jo eldre man blir, √• ha et fokus p√• balansetrening for √• forebygge risikoen for fall.

 

Har du beinskj√łrhet og er usikker p√• hvordan du skal trene? Ta kontakt med oss p√• Klinikk Selsaas, s√• vil vi v√¶re behjelpelige med √• tilpasse et treningsprogram spesifikt rettet mot deg.

 

Referanser brukt i artikkelen

 

  1. https://tillerfysioterapi.no/osteoporose/
  2. https://nhi.no/sykdommer/hormoner-og-naring/beinskjorhet-osteoporose/beinskjorhet-oversikt/
  3. https://sml.snl.no/osteoporose

https://helsenorge.no/sykdom/muskel-og-skjelett/benskjorhet-osteoporose